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标题: 瑜伽教学1 ---坐角式 [打印本页]

作者: βαβα 时间: 2009-7-23 09:19
标题: 瑜伽教学1 ---坐角式
姿势分解· 按基本坐姿坐好，分开两腿。
　　    · 两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。
　　    · 两手分开，慢慢抓住脚尖。
　　    · 再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。
　　    · 呼气，两手收回，放于脚尖。
　　    · 慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

功效：
　　· 能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少妇女的经期腹痛减轻腰骶椎疼痛。
　　· 扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。
　　· 消除脸部皱纹，延缓衰老。
　　· 扩张整个背部，加强背部肌肉力量。
　　· 促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
　　· 伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。
　　· 有助于调整月经。

个人观点：这个体式对大腿内侧的韧带要求很高，
一开始做这个体式会大部分人会感觉很痛苦很紧张，不过相信坚持下去会慢慢改善的。
不过这个体式对女性的健康真的很有帮助~

[ 本帖最后由 βαβα 于 2009-7-23 09:21 编辑 ]

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