我们都知道在阳光下呆太长时间的危害——比如皮肤癌、晒伤和过早衰老——但阳光照射也有许多重要的好处。从骨骼和免疫健康到抑郁和季节性情绪失调(SAD)，阳光具有强大的恢复、保护和治疗作用。 过去几十年的皮肤癌宣传活动非常成功，以至于很多人都没有意识到晒太阳对大脑和身体的好处，也没有意识到日照不足的危险。 这些温暖的黄色光线会帮助身体制造维生素D，这是身体正常运转所需的一种必要营养物质，没有它，身体就无法吸收或处理钙。 历史 在人类历史中，人们大部分时间都在户外的阳光下，获得了足够多的阳光，皮肤会将阳光转化为维生素D，多余的则储存在身体脂肪中。 许多文化崇拜太阳，赞美它为人们带来了生命和健康。因此，日光浴被用来促进健康和“治疗”许多疾病，如肺结核和皮肤病 科学证据证实，充足的阳光对大脑和身体的运作至关重要。 对身体健康的好处 近几十年来，越来越多的新证据都支持合理的阳光照射。研究表明，维生素D水平低与多种疾病发病率高之间存在联系，因为人体主要系统需要充足的阳光才能有效运作。维生素D对心血管、免疫、呼吸和骨骼系统功能至关重要。 研究表明，阳光可能对骨质疏松症、心血管疾病、呼吸问题、炎症和糖尿病有显著的保护作用。多项研究表明，补充维生素D和钙可以降低各种癌症(包括结肠癌和乳腺癌)的发病率。 对心理健康的好处 人们已经发现，维生素D缺乏与各种心理健康障碍的风险之间存在密切联系。 01 抑郁症 大量研究发现，抑郁症患者体内的维生素D水平较低，补充维生素D可以改善情绪，减轻抑郁症状，孕妇和儿童都是如此。 需要注意的是，维生素D对预防和治疗抑郁症的益处可能只对缺乏维生素的人有效。 研究还表明，维生素D还可能在其他常见的儿童心理健康问题中发挥作用，包括自闭症谱系障碍(ASD)和注意力缺陷/多动障碍(ADHD)。 02 精神分裂症 研究人员发现，精神分裂症患者更有可能维生素D水平明显偏低，而且更有可能生活在日照较少的地区。许多研究也表明，婴儿时期阳光照射不足会增加日后患精神分裂症的风险。 维生素D的来源 如果您无法获得充足的自然阳光，以及/或由于您可能会造成皮肤损伤和皮肤癌风险而不建议使用自然阳光时，您可能需要考虑通过食用富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来补充维生素D。 01 含维生素D的食物
02 维生素D补充剂 可以购买维生素D补充剂来增加摄入量，但要注意剂量。虽然比较少见，但也有过量服用的风险。 03 太阳 据估计，大多数人90%的维生素D来自太阳，所以太阳是一个重要的来源。阳光产生的维生素D会更有效，也不必担心过量的风险。 阳光(以及它让我们的身体产生的维生素D)为我们的身心健康提供了巨大的益处，对我们大多数人来说，只需走出门就能获得。所以，如果你需要提神，那就定期沐浴阳光吧！ |
