树式是一种经典的站立和平衡姿势，可以在许多不同风格的瑜伽中找到。它不仅适合初学者，而且可以针对任何技能水平进行修改。 正确的做法如下： 从站立姿势开始。 左脚站立。弯曲右膝，将右脚放在左脚踝、小腿下部或大腿内侧（选择您感觉最好的方式）。 将双臂伸向天空，或将双手放在胸前合十。 保持 30 秒到一分钟，然后松开。 在相反的一侧重复动作。 动作提示： 不要锁定站立的膝盖。 为了帮助保持平衡，可以凝视你前方的某个东西。 为了挑战你的平衡，试着闭上眼睛或像风中的树枝一样摆动你的手臂。 将尾骨保持在下方以帮助打开臀部。 保持核心活跃，脊柱挺直。 树式的益处？ 树式真正结合了瑜伽的一切：平衡、柔韧、力量和专注。它还有助于提高意识和注意力。 除了对头脑有好处，对身体也有好处——加强脊椎、腿和脚踝。它也是一种很好的开臀器，非常适合任何臀部僵硬或紧绷的人。 最重要的是，树式被纳入这么多瑜伽序列是有原因的：它有很多好处，几乎任何人都可以以某种形式来做。所以下次当你想要集中注意力或打开你的臀部时，无论你站在哪里，都可以做一个快速的树式姿势。 |
