女性的身体有不同的需求 健康饮食对每个人都很重要，但某些食物对女性特别有益，可以减少一些身体问题对女性的影响，比如骨质疏松、怀孕和乳腺癌等。这些“超级食物”营养丰富(往往不止一种)，即使随着年龄的增长，也有助于保护你的身体，并使其保持 1 毛豆 这些美味的豆荚富含纤维、有益脂肪和类雌激素化合物异黄酮。异黄酮对更年期有很好的调节作用。例如，毛豆有助于冷却潮热。(不过，如果你患有乳腺癌，你最好避免食用它们） 2 羽衣甘蓝 这些绿叶菜中含有大量的维生素K，它与钙和维生素D一起发挥作用，来保持骨骼强壮和健康。一人份的羽衣甘蓝含有每日所需维生素A和C的20%以上。 3 芦笋 另一种获取强壮骨骼的维生素K的来源是芦笋。只要吃半杯，就能让你得到一天所需总量的三分之一。芦笋还富含叶酸，有助于预防脊柱裂等出生缺陷。 4 豆子 豆子富含蛋白质，不含肉类所含的脂肪(通常也不贵)，而且纤维含量高。它们可以降低你的血压、血糖和心率——所有这些都可能导致心脏病，是女性的头号杀手。 5 葡萄柚 葡萄柚富含“类黄酮”，有助于降低女性患某些类型中风的可能性，也可能对 6 浆果和樱桃 它们并不是只有粉色的，还有紫色、红色和蓝色的。这些水果含有类黄酮和抗氧化剂，可以保护健康细胞不受伤害。随着年龄的增长，浆果还有助于保持你的大脑敏锐。另外，它们含有的维生素C还可以构建胶原蛋白，让你的皮肤保持紧致光滑。 7 木瓜 木瓜的橙红色来自胡萝卜素(胡萝卜中的物质)和番茄红素(西红柿和西瓜中也有)。番茄红素可以降低 8 原味,低脂酸奶 当你超过50岁时，你需要更多的钙。酸奶中含有大量的钙——仅仅240ml就能提供你一天所需钙的三分之一以上。你还需要摄入富含维生素D的食物，来帮助你的身体更好地利用这些矿物质。 9 沙丁鱼 这些小东西富含健康的脂肪酸、维生素D和钙。沙丁鱼中的omega-3脂肪可以提高母乳的质量，而沙丁鱼对胎儿也有好处。它们的汞含量也低于大多数其他鱼类。 10 亚麻籽 磨碎的亚麻籽富含纤维和木脂素，木脂素是一种类似雌激素的植物化合物。它们有助于降低 11 核桃 核桃富含健康的脂肪酸，作为均衡饮食的一部分，可以预防癌症。可以用核桃(或磨碎的亚麻籽)做酸奶的配料:一举两得。 12 牛油果 是的，它们富含脂肪，但那是有益的脂肪。事实上，研究表明富含牛油果的饮食可以帮助摆脱腹部脂肪，保护你的眼睛和皮肤。它们甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平，提高“好”胆固醇水平。 13 红薯 红薯富含铜、纤维、维生素B6、钾、铁等多种营养。最重要的是，它们还富含β -胡萝卜素，这是维生素A的A+来源。在怀孕和哺乳期间，它可以确保宝宝的小肺部健康强壮。 14 菠菜 叶酸是你的好朋友。除了产前的好处，它还能降低 15 牛肝 牛肝可能并不是你最渴望的食物之一，但它是叶酸盐和叶酸的绝佳来源，大大超过了菠菜和黑眼豌豆等顶级素食竞争者。 16 瘦牛肉 说到牛肉，红肉富含铁元素。18岁以后，你需要更多的铁——比男人更需要!牛肉富含铁，还能补充锌和维生素B。但也不能过度食用。摄入大量的红肉可能会导致子宫肌瘤。 盖娅心语盖娅心语- 公众号 最好的赞赏，就是“在看”和分享,让生活更有温度 |
