什么是报复性睡前拖延症? 报复性睡前拖延症指的是人们推迟睡觉时间去做一些白天没有时间做的事情。这是一种寻找休闲和娱乐时间的方式——但代价是牺牲睡眠。 “睡前拖延症”一词是在2014年的一篇论文中提出的。“报复性睡前拖延症”最早是在中国开始使用的，用来形容那些经常工作12小时的人，通过熬夜作为他们重新掌控时间的唯一方式。 这个词在记者达芙妮·K·李的推特上走红。她将这种情况描述为“那些对白天的生活没有太多控制权的人拒绝早睡以在深夜恢复一些自由感。 表现 熬夜不一定是报复性睡前拖延症。研究人员认为，睡眠拖延症有三个主要特征
这可能会对人们产生不同的影响，具体取决于他们的情况以及他们觉得需要熬夜的原因。对于年幼孩子的父母来说，孩子上床睡觉后的几个小时可能是他们唯一能单独专注于自己想做的事情的时间。对于那些工作繁忙的人来说，躺在沙发上看电视可能是唯一能体验非结构化放松的时间。 有些人可能会利用这些深夜和清晨的时间来发展自己的兴趣爱好或从事更耗能的活动。对大多数人来说，这些活动往往集中在不需要太多努力的事情上。 网上购物、浏览社交媒体帖子、阅读和观看流媒体服务都是人们在推迟睡眠时喜欢做的简单事情。 谁会受到影响 很多人都会时不时地有报复性睡前拖延行为。工作压力大的人，工作时间长的人，以及白天很少有自己的时间的父母，这些人只是经常有这种行为的一小部分人。 它通常从小事开始。你可能熬夜玩手机或追你最喜欢的节目。很快10到15分钟就变成了一两个小时。在某些情况下，你可能会发现自己已经熬夜到了凌晨，做的都是一些无关紧要的事情，然后才最终屈服并睡觉。 一项研究发现，女性和学生更有可能出现睡前拖延症 原因 白天没有空闲时间是报复性睡前拖延症的罪魁祸首，但其他因素也起了一定作用。
最近与世界影响相关的压力，包括2019年全球大流行，似乎也加剧了这种行为。报告显示，在2020年，约40%的成年人出现了更多的睡眠问题。 随着工作、家庭和学校之间的界限越来越模糊，许多人发现很难有独处的时间。对许多人来说，睡前拖延成了在深夜挤出宝贵的独处时间的一种方式。 影响 偶尔熬夜不太可能对你的睡眠时间表、健康或整体健康产生重大影响。但当报复性睡前拖延成为一种习惯时，就成为了问题。晚睡早起会导致睡眠不足。睡眠不足又会损害你第二天的工作能力，并会随着时间的推移开始影响你的身心健康。 报复性睡前拖延症引起的睡眠剥夺的负面影响可能包括: 焦虑 抑郁 难以集中注意力 高血压 心脏问题的风险增加 免疫力下降 体重增加 记忆力变差 身体健康问题往往与睡眠不良有关，但同样重要的是要注意，睡眠在心理健康和幸福中也发挥着关键作用。研究表明，睡眠问题甚至会导致或恶化许多心理健康问题，包括抑郁、焦虑和双相情感障碍。 提示：如果你有报复性睡前拖延症的问题，这里有一些方法可以帮助你。 优先考虑睡眠 如果你的目标是得到更好的休息，你可以做的第一件事就是把睡眠放在首位。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果你第二天感觉休息得更好，你就更有可能有精力完成你需要完成的任务。 养成良好的睡眠习惯 建立一些高质量的睡眠习惯可以提高你的整体睡眠质量和睡眠量。你可以努力做到的一些事情包括保持一致的就寝时间和起床时间，在下午和晚上不喝酒和喝咖啡，和创造一个舒适的睡眠环境。 评估你的日程安排 繁忙的日程安排往往是报复性睡前拖延的根源，所以请认真审视一下你的日常需求。删掉那些不重要的或者占用你所有时间的事情。如果你白天的活动没能让你开心，获得满足感，如果可以的话，不要再做那些事情。 如果你不为失去一天中宝贵的时间而感到不满，那么你就不太可能觉得有必要为失去的时间而报复。 为自己安排时间 既然你正在从你的日程安排减少一些事情，那就把精力集中在用时间来做一些你喜欢的事情来代替那些不想要的活动。这可能并不总是那么容易的，特别是对于 解决这个问题的一种方法是计划并优先考虑“独处时间”。为自己安排好这段时间，然后找一个人——无论是朋友、保姆、伴侣还是家庭成员——在你享受休息的时候接管你的工作。 早点开始你的夜间活动 另一种对抗“睡前拖延症”的方法是早点开始你的夜间计划。把闹钟定在你通常准备睡觉之前的一个小时。给自己这段额外的时间放松一下，这可以让你感觉更困倦，也可以帮助你抵制熬夜的冲动。 关掉电子设备 关掉流媒体服务的自动播放功能，躺在床上时不要浏览社交媒体网站。相反，专注于练习促进睡眠的放松习惯，比如做一些轻柔的伸展运动、冥想或读书。 写在最后 报复性睡前拖延症是一个很难改掉的习惯。可能只有在感觉完全疲惫了几天之后，你才会觉得有必要放弃那些深夜的睡眠拖延行为，来获得高质量的睡眠。因为这种行为的最终动机是你感觉自己无法控制白天的时间，所以重新评估自己每天的时间安排通常是克服睡前拖延症的第一步。 盖娅心语盖娅心语- 公众号 报名微信：gaiya400 |
