你是苹果型?梨型?还是直尺型?了解自己的体型可以帮助你找到最有效的锻炼方式，还有助于改善你的健康。 影响我们的体型的因素有很多，包括:基因、生活方式、性别和年龄。有些人可以每天吃油炸食品和垃圾食品，但从不增加体重。有些人的体重往往集中在臀部，有些人则集中在腹部。 根据体内脂肪的整体分布，大多数人可以分为以下几种体型:
最重要的不是你的体型，而是你的体型对你的健康意味着什么，以及你如何更好地管理你的生活方式来保持健康。 苹果型 健康风险 与其他体型相比，腹部肥胖可能是最危险的，所以人们认为苹果型身材的人的健康问题风险最高。腰围越大，患心脏病的风险就越大。这也意味着患2型糖尿病的风险更高。如果你是苹果型身材，即使不超重，身体质量指数(BMI)低于25，你仍然比那些腰围小的人患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险更高。 为什么腰上的脂肪会带来这么多麻烦呢?与身体其他部位的脂肪不同，腹部的脂肪就像一座冰山。 以下是腹部脂肪会导致更多问题的原因:
此外，脂肪细胞可以触发炎症反应，释放一种叫做细胞因子的物质。这种物质是导致心脏病的原因。 建议 通过健康的饮食和高强度的锻炼来缩小你的腰围。糖、披萨、面包、大米、土豆和玉米会使你的血糖水平升高，产生更多的脂肪。多吃水果和蔬菜，少吃脂肪蛋白质。每天至少运动30分钟来减肥，你可以结合腹部强化运动来收紧肌肉。 梨型 健康风险 关于梨型身材人的健康风险研究结果并不一致。之前的研究表明，臀部、大腿的脂肪可以降低患心脏病的风险。然而，一项新的研究表明恰恰相反——下半身纤瘦对你的心脏更有好处。如果你超重，任何部位的减肥——腹部、腿部或臀部——都有助于降低胆固醇。 建议 堆积在下半身的脂肪可能是比较顽固的。腹部的变化不会很明显。成功减肥的方式很简单:节食和运动。梨型身材也是如此。首先要少吃，多吃蔬菜、水果和低脂蛋白质。 沙漏型 健康风险 拥有这种体型意味着当你体重增加时，不会像苹果型或梨型的人那样集中在一个部位。这意味着，如果你不定期检查体重秤，体重增加可能很难被发现。如果你变得超重，你患慢性疾病的风险也会更高，比如心脏病。 建议 全身锻炼对沙漏型身材的人很有好处，因为你的上半身和下半身都可能增加脂肪。你也可以在你的饮食中添加更多的低脂肪和高纤维的食物来保持健康的体重。 倒三角型 健康风险 如果你是一个胸围较大的女性，你可能会担心你的乳房尺寸可能会让你患乳腺癌的风险更高。事实上，这种联系尚未得到证实。相反，你应该对你的乳房密度有一个更好的了解——高密度的乳房有更多的结缔组织，而不是脂肪组织，这才会增加你患乳腺癌的风险。你可以通过常规的乳房x光检查来确定你的乳腺密度。 建议 你可以做一些锻炼下半身的运动，比如下蹲、弓步和抬腿。你还需要保持自己的BMI指数，因为超重或肥胖会增加你患很多疾病的风险，比如乳腺癌。毫无疑问，为了保持健康的体重，你需要遵循低脂肪、均衡的饮食，并保持体育锻炼。 直尺型 健康风险 很多身材苗条的名人都是这种身材，但这并不意味着所有直尺型的人都很瘦。如果你超重，你也会有更高的患心脏病和糖尿病的风险。 如果你是一名体重过轻的女性，你仍会面临健康问题的风险，比如月经问题、怀孕、营养不良和抑郁。 建议 即使你很难增加体重，你也应该注意你的饮食和锻炼。苗条的人可能会因为认为自己永远不会胖而增加健康风险。事实上，你的体脂率在不经意间就上升了，所以你也同其他体型一样会患上健康疾病，比如糖尿病。 最后 许多研究表明苹果型身材不如梨型身材。然而，身体的形状只是告诉你改善你的整体健康。不管你体型如何，关键是要保持健康的体重，吃健康的食物，保持活力。 你是哪种体型呢？欢迎大家留言分享~ 盖娅Uni近期课程： 【盖娅Uni】婚姻家庭咨询师 专业技能培训招生 颁发中国心理卫生协会认可证书 报名微信：gaiya400 |
