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标题: 瑜伽教学3---眼镜蛇式 [打印本页]

作者: βαβα 时间: 2009-7-30 21:27
标题: 瑜伽教学3---眼镜蛇式
姿势分解：　　
· 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
　　· 吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。
功效：
　　· 促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
　　提示：
　　· 练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

个人感觉：腰如果比较硬的先从这个练习开始比较好[attach]5198[/attach]

[ 本帖最后由 βαβα 于 2009-7-30 21:33 编辑 ]

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