记得几年前听到一个朋友说：“久坐就像吸烟一样”，我立刻就吃了一惊。这怎么可能呢? 根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，久坐已经成为各种负面健康后果的风险因素，包括癌症、心脏病和肥胖。最近，一项发表在《健康体育科学》(Sport Sciences for Health)杂志上的研究发现，久坐不仅会影响身体健康，还会影响心理健康。 这里有一些建议和方法可以帮助你在一天中少坐一些。相信我，你的身心健康都会感谢你的! 01 饭后散步10分钟 饭后动起来!这种做法可以使你的血糖水平保持稳定，从而帮助保持荷尔蒙平衡，对抗中午的昏睡，支持新陈代谢，帮助消化。 经常散步可以帮助缓解与焦虑和抑郁等慢性精神健康问题相关的症状。散步是一举两得的运动，即提供了锻炼身体的好处，同时也提高了你的情绪健康。 02 尝试步行冥想 无论你是冥想初学者还是专业人士，将你的练习转换为步行方式，会有很大益处。步行冥想适合长时间坐着的人。步行练习有助于血液流动，尤其是腿部。 03 站起来伸展5分钟 你只想在放松的一天里狂看你最喜欢的节目?放松休息没有什么错，事实上，休息有很多好处。但是，一定不要连续久坐几个小时。在你最喜欢的剧集之间，站起来做个伸展运动吧。 04 跳舞 跳舞休息一下吧。是的，你可能想把这个留到你一个人在家的时候，但是随着你最喜欢的一首歌跳舞不仅能让你动起来，而且还具有令人难以置信的振奋情绪的作用。跳舞(像散步一样)是双赢的，因为你的身体和精神都将受益。 05 整理你的空间 打扫你的家!每天花几分钟清理一下周围的环境，这不仅能让你站起来和动起来，而且研究表明，干净的环境还能让你精力充沛，头脑清醒。 06 设置提醒信息 你知道你坐了多久了吗?你很容易陷入工作或看你最喜欢的节目，甚至没有意识到你已经坐了几个小时。一个警告信息，振动警报，或可听到的哔哔声可能会引起你的注意，并提示你站起来活动一下。 07 站着工作 如果你的工作需要你整天坐在电脑前，那就养成站起来的习惯:
08 能站着，就不坐着 在公共交通工具上，在社交、发短信或打电话时:随时站起来或走几步。一开始这可能是一个挑战，但一旦你开始注意到你久坐的频率，你就会养成站起来的习惯，让你的身体动起来。你的身体和心理健康都取决于它。 盖娅Uni近期课程： 【心理】心理咨询师培训火热报名中！考试通过后获得【中国科学院心理研究所】颁发的证书 【情绪】情绪管理师培训项目，可申请中国心理学会颁发的《情绪管理师》专业证书 微信号｜gaiya400 |
