什么是存在性焦虑？ 存在性焦虑是指把普通的焦虑，放大到对所有存在都产生的焦虑。就像是获得了博士学位的焦虑。你会经常问:如果我们开车时车轮掉了怎么办?或者一些更难的问题。 你的存在性焦虑会让你问出一些关于世界状态的迫切问题。比如，当海平面上升时，我会发生什么?如果疫情永远持续下去怎么办? 你得承认，你的存在性焦虑问题是非常合理的。只是你没有任何答案。你可能不是气候学家、流行病学家或其他专家。即使你是其中之一，你也绝对不具备这三种身份。那么，当焦虑如此之大、如此无法回答时，你怎样才能让自己放松下来呢? 身体对焦虑的反应 在面对可怕的世界事件时感到焦虑是非常有效和正确的。当我们的大脑感知到威胁时，我们的身体会接管一切。我们的后脑会被激活，然后我们会进入战斗、逃跑或冻结的状态。不幸的是，电视上的一个威胁性新闻足以引发这种反应，即使在你的房间里并没有直接的威胁。 当你对世界的现状感到焦虑时，你可能会发现自己心跳加速或肌肉紧张。这是因为你的身体在准备保护自己免受身体威胁。你的大脑很擅长感知威胁，但不擅长区分物理性的还是存在性的。 很显然，你无法用你的过度兴奋来对抗来自你客厅的恐怖主义威胁。所以你的焦虑能量无处可去，在你的身体里沸腾。当我们感觉太多的时候，我们就会关闭自己的大脑，什么也感觉不到。 如何应对 01 减少媒体接触 两百年前，我们还没有即时的全球通讯。人们只需要担心发生在他们附近的灾难。现在，我们有了电话和互联网，可以了解世界上每个角落同时发生的每一件糟糕的事情。了解消息是好事，但我不确定我们的大脑是否有能力处理不断涌入的坏消息。 你需要重新思考使用媒体的方式。与其在手机上设置一个持续更新的新闻推送，不如禁用该应用，每天只查看一次新闻。选择你认为最不会引发焦虑的媒体形式。 02 释放你的焦虑能量 当你处于恐慌状态时，你的身体并不想安静地坐着转发文章。它想利用你血液中的皮质醇和肾上腺素来奔跑、战斗，或者寻找一个绝佳的藏身之处。这时候，你可以通过锻炼、散步或打扫房间来释放一些焦虑的能量。 如果你不想动，那就试着集中精力让自己感受身体上的安全和舒适。裹上毯子，看一部你最喜欢的舒适电影吧。把注意力集中在感觉上，比如房间的温度或毯子的压力，让你走出你的头脑，进入你的身体。厚毛毯、冷敷包、加热垫和精油都是随身携带的很好的感官策略。 03 从历史中寻找安慰 如果你是历史系的学生，你就会知道灾难并不是什么新鲜事。在古代和现代的每一个时期，人类都会担心这个世界将走向灭亡。瘟疫、自然灾害、战争、政治动荡——在人类历史上的任何时刻，它们都存在。 人类在几千年的破坏和改造世界的过程中幸存下来。古人和现在的我们一样会感到困惑和害怕。但最终，他们都找到了一种可行的方法。如果他们有能力挺过灾难，你也有能力挺过你的灾难。 04 寻找人性的亮点 在你的电脑或手机上创建一个你自己的舒适文件夹。你可以把亲人发过的温馨短信，或者从新闻中收集到的可以见证人性善良力量的故事，都放进这个文件夹中。当你觉得自己需要更多的希望时，打开自己的舒适文件夹，获取能量吧。 你问过类似的问题吗？比如，如果我在地铁中，发生暴雨怎么办？如果地震了怎么办？如果…… ？你又是如何回答自己的？欢迎留言与我们分享。 盖娅Uni近期课程： 【心理】心理咨询师培训开始报名啦！考试通过后获得【中国科学院心理研究所】颁发的证书 【情绪】情绪管理师培训项目，可申请中国心理学会颁发的《情绪管理师》专业证书 咨询微信：gaiya400 |
