周 日 恐 惧 症 你是否有过这样的经历---周末过得很愉快，却在周日，突然对即将到来的工作周感到担忧或恐惧? 相信我，并不只有你自己会这样。 当周末终于到来的时候，许多人把周六花在家务、杂事和未完成的事情上，而把周日作为唯一放松和娱乐的日子。 在这个鼓励长时间工作的社会中，我们还有工作之外的爱好、假期、兴趣和活动，每周只放松一天是不够的。 所以，从周末到周一的过渡会引发焦虑，有一些不愉快的感觉是很正常的。 然而，对一些人来说，周日恐惧可能是一个更深层次的潜在问题的信号。 也许你不喜欢目前的职业道路？ 也许你没有好好照顾自己，你的压力和个人生活正在渗入你的工作生活中？ 也许你讨厌你的工作，或者你处在一个不良的工作环境中，它已经慢慢地侵蚀你一段时间了？ 花点时间反思你的感觉，弄清楚是否有什么事情在表面下层引发了这种焦虑和恐惧，这有助于区分简单的周日恐惧以及需要有意关注的更严重的事情。 如何应对 ● 获得足够的睡眠 缺乏睡眠也被证明会导致抑郁、焦虑和情绪变化的增加。 ● 创造一个健康的工作和生活之间的平衡 我们的职业生涯很重要，但我们的个人生活也很重要。重要的是能够明确我们的个人生活和职业生活之间的界限。 ● 远离电子设备 你的周末是你休息和放松的时间，如果工作之余我们经常盯着手机，这会产生很多不必要的“噪音”和压力。 ● 放松技巧 锻炼 洗个热水澡 读一本书 拉伸运动 听音乐 和你的狗玩 冥想 去大自然中散步 ● 拥抱星期六 试着在每个周日晚上做一份新食谱，并为周一做一些可以带的食物； 和朋友一起聚会，制定晚餐或游戏之夜的计划，帮助你从即将到来的工作中转移注意力； ● 不要让杂务和家务堆积起来 不要在周末把这些杂务堆积起来，每天都花点时间去完成杂务清单上的事情。给周末多一些休闲的时间。 ● 周一犒劳一下自己 选一件你期待的事情，不管它有多小，让它成为你周一的事情。 ● 和咨询师谈谈 正如前面提到的，有时周日恐惧可能标志着需要解决更深层次的问题。 另外，如果你注意到这些症状（易怒、难以集中注意力、情感麻木、乏力等），或者发现你调整后也很难享受你的日常活动，可能是时候考虑寻求一些专业的帮助了。 咨询报名，请加微信gaiya400 # 版权声明 文/Kristen Fuller MD 非专业翻译，仅供参考。 |
