随着立冬的大雪，我们正式进入了冬季。冬天是寒冷、黑暗和沉闷的。在这个季节里，闹铃响了以后，想要待在床上的诱惑实在是太现实了——所以我们咨询了睡眠专家迈克尔·布劳斯博士。以下是在又黑又冷的冬季早晨，可以让我们精神焕发地醒来的建议。 #1 确定你的睡眠类型 首先，你要弄清楚你的“睡眠类型”是什么。有四种不同的睡眠时间类型(熊型、狼型、狮子型和海豚型)，当你了解了自己的独特睡眠类型后，你就可以在最适合你的时间睡觉和醒来了。 熊型睡眠 约50％的人属于“熊”型睡眠。他们的精力和太阳的起落直接相关。通常他们会在日出时分起床，而到了下午就会变得“无精打采”，这让他们在一天快要结束时十分疲惫。 这些人必须谨慎摄取咖啡因，以免打乱自己的作息节奏。事实上，他们饭后一般也不会这么做。此外，始终在固定时间起床对他们的睡眠质量很有好处。 狼型睡眠 约15％的人属于“狼”型睡眠，他们在白天睡得更多些，每天早上都要费上一番力气才能起床。 他们的精力往往在一天快要结束之时有所提升，并且在晚上效率更高。与熊不同的是，他们要喝更多的咖啡，因为他们需要咖啡来保持清醒。 狮子型睡眠 约15％的人属于“狮子”型。他们会自然醒早起，也喜欢早睡，但是这种睡眠类型有其特殊之处：进食后需要小睡一会来保证其正常生理节奏。 建议的午睡时间为20分钟，并且尽可能越早越好。一个获得完美午睡效果的小技巧是在小憩前喝一杯咖啡，这样咖啡因就会在合适的时间里发挥作用。 海豚型睡眠 约10％的人属于“海豚”型的睡眠。他们睡眠很轻，一晚上能醒好几次。 他们通常在晚上“开机”，因此很难入睡。对于这些“海豚”们，建议在睡前避免接触电子设备，同时下午避免饮酒和摄取咖啡因，从而营造绝对的黑暗和静谧的睡眠环境，并且如果可以的话，睡前洗个热水澡。 #2 根据你的睡眠类型，每天在同一时间起床 当你知道自己的睡眠类型后，每天按照该睡眠类型的建议时间起床。布劳斯博士解释说:“当一个人在他们的生物钟指定的特定时间醒来时，他们大脑中的褪黑激素分泌就算没有停止，也已经很慢了。”这将有助于消除你从黑暗的冬季早晨的深度睡眠中醒来时的睡眠惰性或昏昏沉沉。 #3 起床后15分钟内获得光照 我们的昼夜节律从光线中获取线索，所以布劳斯说，在早晨利用光线向身体发出起床的信号是很重要。人造光也可以! #4 呼吸 有时候，当你昏昏沉沉时，也许你只需要补充一些氧气。当你从床上爬起来时，也要“唤醒”你的呼吸系统，做15次深呼吸，帮助你的大脑充满氧气。 #5 移动你的身体 早上运动身体可以帮助你快速提升能量水平，迫使你的新陈代谢加快速度。 #6 补充水分 最后但同样重要的是，早晨补充水分是至关重要的。每晚的睡眠会损失几乎一升水。补充水分能让你所有的其他系统运转起来，有助于产生更有活力的感觉。 布劳斯博士建议在早上饮用咖啡或你喜欢的提神饮料之前，先喝水或其他不含咖啡因的饮料。 在寒冷、黑暗的冬天早晨醒来可能不是件容易的事，但这还是可能的——而且，我们也可以通过一些有用的技巧让冬季起床变得更容易。建立一个快速但有效的早晨例行程序可以让你充满活力地开启新的一天。 |
