减肥也不是随随便便能成功的，减肥一定要使用科学的方法，运动和合理饮食相结合，才能达到最好的减肥效果。下面是一位健身教练分享的一些减肥的方法和注意事项。 有效的减肥方法 减肥重点不外乎是：输出量大于 > 摄取量。控制热量摄取量，少喝高糖分饮料、精制碳水化合物，并增加热量输出，多做运动，即可达到有效减肥效果。 注意：控制热量摄取不能低于你的基本代谢率，否则会伤害身体健康，也会降低减肥效果。 1.饮食控制 这种方法是所有减肥者都必须要做的一件事，对饮食结构必须进行合理安排，尽量减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃一些蛋白质和新鲜蔬菜水果，也可以吃一些坚果，避免脂肪出现堆积，饮食控制一定要长期坚持下来，才能看到一定的效果。 2.运动减肥 这也是减肥的一个重要方法，通过运动可以消耗掉体内的热量和脂肪，运动方式非常多样化，可以跑步、游泳、跳舞、跳绳等，只要选择自己喜欢的运动方式即可，当然也要注意运动要适当，不能过度，姿势也要保持正确，才能不损伤身体，运动前要做好相应的热身运动。 3.针灸减肥 是指通过针灸来刺激相应的穴位，从而消耗掉多余的脂肪，针灸的同时，也要配合运动，饮食也要合理，效果才能最大化。另外，针灸一定要找专业的中医师，不可以盲目乱针灸。 4.手术减肥 这种减肥方法主要针对一些过度肥胖的患者，效果很显著，但是副作用也是有的，而且很容易反弹，也必须要配合饮食调理。 1.不要滥用减肥药 滥用减肥药可以导致很多副作用，比如可以导致月经紊乱或者不调，甚至是不来月经。现在很多女性在网上购买减肥药，并没有zf批准，吃了多身体有很多坏处，大家一定要谨慎使用减肥药。 2.不能过度节食 过度节食会造成营养不良，给身体带来很多危害，很多女孩减肥不吃早饭，或者不吃晚饭，这种方法是不可取的。这种减肥比较极端，一般是坚持不了多久的，反弹会很厉害。而且不好好吃饭也会引起身体上的疾病，比如胃肠道功能紊乱或者月经失调等，最重要的是造成贫血或者厌食。 3.吃一些饱腹感强的食物 常见的饱腹感强的食物有海带、黄瓜、冬瓜等，这些食物的热量很低，饱腹感很强特别有助于减肥。 4.不吃辛辣油腻的食物 爱美的女孩们要注意，如果想减肥，必须远离辛辣油腻食物，不仅很容易长胖，还对皮肤有很大的刺激，比如一些辣椒、生姜、韭菜、羊肉、奶油等。这些食物很难消化，不适合减肥的人吃。 5.不喝饮料 各种人工饮料、奶茶、咖啡也是容易致胖的饮料，而且对身体的危害很大，对于熬夜的人来说，奶茶、咖啡是提神，但是长期喝会有依赖性，造成恶性循环。 关于减肥的方法和注意事项，大家都了解了吧，希望大家都能掌握好属于自己的减肥方法，让自己拥有一个健康身体，魔鬼身材。 你试过哪种减肥方法？成功减了多少斤？欢迎留言分享。 盖娅Uni近期课程： 【心理】心理咨询师培训火热报名中！考试通过后获得【中国科学院心理研究所】颁发的证书 报名微信：gaiya400 |
