【盖娅心语】伴侣沟通之道——如何在意见不和时和解？

伴侣之间意见不合时，常有人会利用情绪将自己的想法强行加诸他人身上；另一方面，还有人会因害怕发生争执，即使心里有话也不愿说出口。长久下去，便为这段关系埋下了不少地雷。因此，要经营一段健康的关系，如何好好处理冲突绝对是重要的一课。

发生冲突的当下通常是最好的沟通时机，但如果双方或其中一方当下的情绪无法冷静，或吵架后已经感到非常疲累，使当下无法进行有效沟通的话，暂停也可以是一种选择。

冲突逐渐升高时，使用停看听法则

有效的暂停多数可以避免很多可能会伤害对方的情绪和不必要的时间消耗。当发现自己情绪不稳，甚至有开始失去控制的情况，可以停下来或者选择离开现场，做点其他事情分散注意力和进行几次深呼吸平复情绪。美国婚姻治疗专家Susan Heitler建议，至少暂停30分钟并约定48小时之内再好好谈谈。

如果可能得话，可以对对方表达自己需要一点空间静一静。

我们可以细心留意一下自己的感受，以及思考自己真正需要的是什么。是尊重、信任还是安全感？是失望、不被重视还是感到无奈？

当我们慢慢学会标示情绪，知道自己的需求时，才有办法向对方清楚表达。

留意自己需要的同时，也要用心聆听伴侣的需求。到底对方需要的是什么？为什么对方会出现这样的情绪？是不是跟你们过去的事情或彼此的经历有关？

沟通需要互相理解，才能有效化解冲突。

伴侣之间试图征服对方，强行让对方接受自己的想法，藉由愤怒支配对方等等，其实这些情况并不限于结婚后才会出现。

普遍来说，伴侣相处时偶尔发生一两次冲突是常见的。但如果矛盾长期持续下去，就会慢慢侵蚀关系的稳定性。如果有一些微小的问题没有在当下解决或双方对之视而不见，继而导致发生摩擦的次数越来越多，就会逐渐酿成长期冲突，发展成复杂而难解的问题。每一次未处理好的冲突都会留下误解和伤害，问题便会变得更复杂。

在冲突的背后，其实都隐含着我们对安全感与自我价值的渴望。我们需要学会发现哪些破坏关系的行为、生理状态以及随之引起的情绪，学会了解彼此深藏的期望，一段关系才能更加紧密。