疫情以来，许多人都在与长期隔离带来的孤立感和孤独感作斗争。为此，在这个前所未有的艰难时期，我们为那些仍在苦苦挣扎的人们带来了一些建议。要保持坚强，我希望下面的内容会对你有所帮助。 1. 坚持日常生活。每天在同一时间睡觉和起床——即使是周末。制作一个包括工作和自我照顾时间的不同的时间表。 2. 穿着要符合你想要的社交生活，而不是你现有的社交生活。淋浴后，穿上舒适的衣服。好好洗脸、刷牙。洗个 3.每天至少出去一次，持续至少三十分钟。如果你担心社交距离，你可以试着在人比较少的早上或晚些时候出去。另外，尽量走人少的街道。如果你是高风险人群，或与高风险人群生活在一起，可以打开窗户，打开风扇。新鲜空气对我们的精神有惊人的作用。 4. 每天至少运动三十分钟。如果你不想出去，你可以选择网上的免费健身课程视频。如果所有这些都无法实现，你还可以播放音乐，自己跳跳舞! 5. 每天至少与他人接触一次，每次三十分钟。可以选择视频聊天、打电话、发短信——与他人保持联系，既可以让你寻求帮助，也可以让你为他人提供支持。不要忘记，你的孩子也需要这么做——他们也想念自己的朋友! 6. 合理饮食。压力和饮食往往无法很好地融合在一起，我们可能会发现自己过度放纵，忘记吃饭。要喝足够的水，吃有营养的食物，还可以挑战自己，学习烹制新的菜品! 7. 准备一个自我照顾工具包。每个人的工具包可能都不一样。许多成功的自我照顾方法都涉及到感官因素:触觉、味觉、视觉、听觉和嗅觉。可以包括:一条柔软的毯子或一个毛绒玩具，热巧克力，度假照片，舒缓的音乐，薰衣草或桉树精油，一个小秋千或一把摇椅，一个加厚的毯子，一本日记，或一本鼓舞人心或诙谐的书。拿本涂色书，用吸管在纸上吹水彩，你不仅能得到一副视觉效果非常好的作品，还能让你练习控制呼吸。薄荷口香糖，姜汁汽水，冰冻的星爆糖，美味的冰块，以及任何冷的东西，都对调节焦虑有好处。对孩子来说，可以帮助他们准备一个自我调节的安慰盒(比如装饰后的鞋盒)，当他们不知所措时，可以使用安慰盒来进行急救。 8. 要相信 10. 每个人都应该找到自己的退隐空间。空间是非常宝贵的， 11. 预料到孩子的行为问题，并温和地回应。我们都在与日常生活的中断作斗争，尤其是孩子，他们依靠他人建立的日常生活来获得安全感，并了解将要发生的事情。要预料到焦虑、担忧和恐惧、噩梦、睡眠，以及崩溃等问题。在这段时间内不要制定重要的行为计划——而是要保持稳定并专注于情感联系。 12. 降低期望，练习彻底的自我接纳。此时此刻，我们在恐惧和压力下做了太多事情。而这并不是获得优秀成果的公式。相反，你应该“彻底的自我接纳”:接受关于你自己、你的现状和你的生活的一切，不要质疑、责备或推诿。 13. 限制社交媒体和疫情相关的对话，特别是在儿童面前。人们可以找到大量关于新冠病毒的信息，这些信息每分钟都在变化。找一些你可以经常查看的可靠的信息源，限制一天查看的次数和时长。我建议每天最多看30分钟。不要让孩子听到新闻和令人担忧的谈话——否则，他们可能会被听到的内容吓到。 14. 找到一些你能控制的事情，然后控制好它。在巨大的不确定性和感觉不知所措的时刻，你可以控制好你的小角落世界。整理书架，清理壁橱，整理家具，整理玩具。当更大的环境变得混乱时，这些小事能帮助我们获得镇定踏实感。 15. 注意世界上的好事:那些助人者。关于这种流行病，我们不得不接受很多可怕的、负面的、压倒性的信息。但也有很多讲述人们以不可思议的方式互相牺牲、捐赠和支持的故事。要平衡沉重的信息与希望的信息，这是非常重要的。 盖娅Uni近期课程： 【盖娅Uni】婚姻家庭咨询师 专业技能培训招生 颁发中国心理卫生协会认可证书
报名微信：gaiya400 |
