【推荐收藏】改善社交焦虑的方法，总有一个适合你（上）社交焦虑活动是指那些可以挑战你的焦虑的事情。大约12%的人口都会在他们生命中的某个阶段受到社交焦虑症(SAD)的影响。患有SAD的人在生活的各个方面都会遭受痛苦;他们很难交友、维系友谊、寻找生活伴侣、找工作、建立事业，甚至无法进行日常生活。 社交焦虑症可能会严重削弱人的能力，最好的治疗方法包括结合认知行为疗法(CBT)和/或药物治疗(如SSRIs)。但是，我们还可以通过自助来克服社交焦虑。 1、社交焦虑自助 自助策略往往借鉴较传统治疗方法的有效组成部分。例如，自助可能包括放松、思想重组和恐惧暴露等方面。 2、让自己走出去 如果你患有轻度到中度的社交焦虑，你可能会觉得自己大部分时间都是一成不变的。摆脱一成不变的陈规的最好方法是什么?做点事情吧。 如果你患有社交焦虑症(SAD)，你会尽量避免社交和表现场合，但让自己走出去是非常重要的。你应该接受去一些地方的邀请，做一些让你不舒服的事情。与此同时，你需要做好准备，以恰当的方式应对外面的一切。 3、寻求帮助 不要等到明天、下周或下次遇到危机的时候你才寻求帮助。就定在今天吧。如果你不好意思给你的医生打电话，可以打给精神健康热线。你可能会发现与一个匿名的陌生人交谈并没有那么吓人，这可能还会帮助到你。只需要你迈出第一步。 4、写日记 每天写日记，这样你就能看到自己取得的进步了。把你的想法和经历写下来也会帮助你意识到自己何时又恢复了旧习惯和 5、改善你的健康 要尽量确保不会因为身体健康状况不佳导致 如果你没有定期锻炼，可以从今天开始为自己制定一个计划。锻炼不仅能增加幸福感，减少焦虑，如果有同伴一起锻炼，这还为你提供了一个相对没有威胁的环境中提高社交技能的机会。 如果你没有资源或时间去健身房或参加常规的锻炼课程，你仍然有很多事情可以做。可以在家里散步、跑步或练习瑜伽。 6、设定目标 对于你想实现的事情只有模糊的目标是不够的。无论你是想克服社交焦虑症状，还是想成为一名奥斯卡获奖女演员，把你的目标写在纸上是很重要的。这可以使这些目标变为真实、可测量的目标。 设定目标包括决定你想要达到的结果，同时也包括学习，以及把你现在所处的状态设定为衡量基准。一种设定基准的方法是做一些自我评估测试，看看你在社交焦虑方面得分情况(可以试试Liebowitz社交焦虑量表)。 在你开始走出一成不变的状态后，你可以再做一次测试，看看你的分数是否提高了。记住，在社交成功方面，不要拿自己和别人比较;而是应该拿你现在的自己和一周、一个月或一年前的自己做比较。 7、祝贺你自己 虽然你可能不是一个自信的演说家，但你的生活中仍有很多值得骄傲的事情。你要知道你比别人面临更多的挑战，你应该为你生命中的小成就感到高兴。 8、成为自己的最好拥护者 没有人会像你一样照顾你自己。收集关于社交焦虑症的知识，这样你就能做出更好的决定。如果你觉得工作单位或学校可以帮助你，你也可以要求住在那里。引导他人更好地理解你所面临的困难。如果你觉得有必要的话，可以抽出时间参加聚会。没人知道你是什么样的人。 9、给自己买一套新衣服 购物疗法虽然无法治愈社交焦虑，但有时衣服真的可以让人感觉像一个持有新态度的新人。试着通过购买舒适区以外的东西来让自己摆脱常规吧。选择一件独特的小家具，既可以尝试一些新的东西，也可以在别人第一次见到成为你开启对话的话题。 10、珍惜独处 有些社交焦虑症患者也是天生的内向者;他们会通过独处来为自己充电，而不是和别人在一起。选择独处的时间来整理 11、开始说好的 也许你已经养成了对任何事情都说“不”的习惯。相反，为什么不开始说“好的”呢?如果你被邀请参加一些社交活动，试着把接受邀请变成一种习惯。虽然一开始你可能会感到焦虑，但随着时间的推移，你参与得越多，你就越不害怕了。下一次，当你的办公桌上放着邀请信，或者同事邀请你一起喝杯咖啡休息一下时，努力去参加吧。 12、开始说不 你是一个容易被打败的人吗?别人是否会对你提出不切实际的要求或对你很差，而你却感到无力维护自己?这时候你应该学习如何更好地说“不”，以及如何更加自信。你不必顺从每个人的想法，如果你不清楚地表达你的想法和需求，别人就只能猜测了。 自信并不是指积极地追求你想要的东西;而是明确你需要从别人那里得到什么才能获得满足感。 13、不要追求完美 完美主义和社交焦虑经常相伴而行。你说的每件事，做的每件事都不必完美。要重视不完美，并把握一天的机会。 14、去度假 这个方法很简单，有时候我们只需要换个 15、读一本书 选择一本励志的书或关于社会焦虑的自助书。阅读所有你能找到的关于社交焦虑以及其改善方法的资料，有同样经历的真实故事，以及关于生活的励志书籍。学习永远都不会有坏处，还可能为你带来改善生活的洞察力或灵感。 16、开始关注 很有可能你的想法和感觉已经变得非常自动化了，你甚至都不知道你脑子每天都在想什么。让自己慢下来，花点时间关注当下，审视一下脑海中闪过的想法;尤其是消极的想法。 17、为自己做出改变，而不是为 注意你想要改变的原因。如果日常的生活是痛苦的，这就是一个处理社交焦虑的理由。但是，如果你只是想在Facebook上或现实生活中给你的朋友留下善于社交和很受欢迎的印象，那么你做出的改变是不会持久的。 18、停止拖延 也许你会想象你在未来的某个时刻，比如当你长大了，有更多的钱支付治疗时，或者当你感觉更强壮时，你就可以战胜恐惧了。 但事实是，没有比现在更好的时机了。停止拖延，今天就开始你的改变之旅吧。 19、奖励自己 如果你从不为自己的努力奖励自己，那么即使摆脱了一成不变的陈规，你也不会获得多少乐趣。选择一些奖励自己的事情，当你做出改变时就放纵一下自己;可以每天，每周，每月或每年都奖励自己一次。可以是一顿特别的大餐，一本新的小说，或者你梦想的假期。 20、做一个小的改变 有时我们会陷入这样的想法，认为我们必须做出很大的改变才能摆脱困境。做一个小的改变，看看它是否会在你的生活中产生连锁反应。 改变可以小到，如每天晚上看新闻，了解时事，让你在闲聊中有更多的话题。 21、挑战自己 你的工作无法发挥你的技能和才能吗?你是不是因为社交焦虑而总是选择“安全”的路线?试着打破陈规，离开你的安全区，接受那些能帮助你成长的挑战。 接受工作上的晋升，回到学校进修，或者自己创业。追随你的激情和梦想，不要让社交焦虑阻碍你。 22、感恩你拥有的一切 尽管你可能在社交焦虑方面遇到了麻烦，但你的生活中还有很多值得感恩的事情。花点时间感恩你所拥有的一切吧。 23、足够的睡眠 确保你有足够的睡眠;缺乏休息会导致你感觉不到最佳状态，并恶化焦虑。 24、微笑 有时，患有社交焦虑症的人会花很多时间担心和烦恼，从而忘记了欢笑和乐趣。你上一次看让你捧腹大笑的搞笑电影是什么时候?上一个让你发笑的人是谁?试着给你的生活带来更多的笑声。如果你不开心，那还有什么意义呢? 25、不要认为一切都对你不起作用 摆脱陈规的关键是行动;不要去想为什么事情行不通。试着做一些改变，并观察结果。永远不要因为你认为“它对我不起作用”而放弃一个想法。 盖娅Uni·随报随学 【失眠认知】视频直播课 | 失眠认知行为治疗（CBT-I）培训项目 【儿童心理】儿童心理成长指导师培训项目，颁发《儿童心理成长指导师》专业证书 【儿童心理】发现儿童：儿童精神分析理论与应用，颁发《儿童精神分析理论与应用》培训证书 心理学小课 【自我提升】感觉人生无解？思维升级35讲：做自己的问题解决专家 【自我提升】13堂女性自我提升课：活出女性的力量，从平凡到通透 |
