26、走到大自然中呆在户外有一种自然的镇静作用。如果你在室内工作或大部分时间呆在室内，试着多出去走走。只要有时间，就去公园散散步，打破你的陈规。 27、更好的饮食 如果你患有社交焦虑症，要确保你的饮食均衡，尽量避免摄入糖和酒精。 不良的饮食会严重破坏你的大脑化学物质，让你感觉迟钝和疲惫。过多的咖啡因和糖也会增加焦虑感。 28、阅读励志名言 曾经的焦虑症患者杰米·布莱斯(Jamie Blyth)在他的个人自我提升计划中加入了励志名言。可以在Facebook上订阅励志新闻，或者每天访问一个励志博客。 29、练习社交技巧 你可能不是生来就有能说会道的天赋，但你可以提高你的技能。练习如何做介绍，更好地进行眼神交流，记住别人的名字，以及赞美别人。 30、分享你的经验 无论你是已经克服了社交焦虑，还是正身处其中，你的经历都是宝贵的，你应该与他人分享。分享你的故事会帮助其他人意识到他们并不孤单，也会让更多的人意识到这个问题。 31、加入一个支持小组 无论你是加入一个实体支持小组还是一个网络小组，你都会发现那些理解你的经历的人的陪伴会让你感到安慰。充分利用你和小组在一起的时间;鼓励并寻找帮助其他人的方法。你的善举也会得到回报的。 32、说“我很紧张” 每个在公共场合讲话的人都会有点紧张。解决公众演讲焦虑的最好方法之一就是在演讲开始前简单地承认自己的感受。 在很多情况下，以笑和评论开始你的演讲是完全可以接受的，比如“如果我说错话，请原谅我，我在公共场合说话会有点紧张。”你马上就能帮助自己摆脱在说话时陷入恐慌的困境。其他人也会比你想象的更宽容。 克服社交焦虑并不需要你成为社交达人;做真实的自己就好。 33、去新的地方 你每周的日常活动都是相同的吗?逛同一家杂货店，加油站，在同一家餐厅吃饭，或者走同样的路线? 试着去一些新的地方，打破你的常规。你不仅会挑战你对新环境的社交焦虑，而且你可能还会有一些之前错过的新发现。 34、加入演讲会 如果你非常害怕公开演讲，那么今天就加入国际演讲会吧。这个小组帮助世界各地的人们提高公开演讲技巧，并克服了演讲焦虑。最重要的是，这个 35、试着用不同的方式看待自己。 社交焦虑不能代表你，也不能定义你是谁。 36、做一些令人兴奋的事 尝试一些不寻常的事情，比如乘坐热气球或滑索冒险。在激动人心的冒险中迷失自己，忘记你的社交焦虑。最重要的是，下次有人问你喜欢做什么时，你就有一个很棒的故事可以讲了。 37、用积极的态度取代消极的态度 积极是会传染的。如果你总是从消极的角度看世界(大多数社交焦虑症患者都有这样的习惯)，试着转变成一个乐观主义者，哪怕开始时只做一天也可以。用积极的想法取代消极的想法。 38、和积极的人在一起 如果可能的话，试着多和积极的人在一起;多 多和这样的人在一起会让你感觉良好，并帮助你在尝试改变生活时度过任何艰难时期。 39、对某人负责 如果没有人知道你正试图摆脱社交焦虑，并且你不对任何人负责，那么你可能会永远停留在你的陈规中。选择一个你信任的人(甚至可以是一个网友)，并把你改变生活的计划告诉他们。 这与拥有一个锻炼伙伴很像;另一个人会让你诚实面对自己，让你在艰难而漫长的道路上不放弃自己。 40、加入一个目标小组 加入一个你相信的目标小组，这会让你融入群体，结识新朋友。帮助动物找到领养家庭，为慈善机构奔走，或与第三世界的饥饿作斗争。在这个世界上找到一个超越你自己和你的空间的目标，那些世俗问题可能看起来也不是什么问题了。 41、开始向邻居问好 每次你的邻居出现时，你是不是都急匆匆地奔向家门口?下一次，试着努力说你好，挥挥手，友好一些。虽然一开始你可能会觉得这样做不符合你的性格，而且会引起焦虑，但随着时间的推移，这种新习惯就会成为你的第二天性了。 如果你觉得自己的胆子很大，可以做个行为实验:在她明显很忙的时候邀请她来喝咖啡。找出被拒绝的原因，你会发现这并没有那么糟糕!慢慢地，你甚至会发现你已经与你的邻居成为了朋友。 42、开始一段对话 你害怕和陌生人说话吗?你在杂货店会避免与他人的眼神接触吗?你在电梯里会看自己的脚吗?今天，在同样的情况下，不要做你通常会做的事情，而是试着做相反的事情。不要害怕，为了练习和学习，和对方闲聊几句吧。 43、握手要得体 你握手时会软弱无力吗?用有力的握手和良好的眼神交流给遇到的每个人一个惊喜。这是一种简单易学的社交技巧，可以帮助你留下最好的第一印象。 44、参加培训课程 参加你感兴趣的课程:陶艺、烹饪、滑雪、高尔夫……任何能让你出去认识人、学习新技能的事情都可以。参加课程将是一个建立自信，让自己接触社交场合，并结识新朋友的机会。 45、停止抱怨和责备 也许你在生活中遭遇了不幸。也许你有个控制欲很强的母亲或一个令你失望的父亲。虽然这些生活经历可能导致了你的社交焦虑，但你不需要让它们继续影响你的生活进程。你应该开始 46、发挥你的优势 为了让自己摆脱社交焦虑的困境，你不需要有一个成为单口相声演员或 如果你喜欢读书，也许加入一个读书俱乐部甚至领导一个读书俱乐部会更适合你。想想你的兴趣和天赋，以及你如何把更多的社交能力带入你生活中的这些领域。 47、帮助别人 让自己感觉更好的最好方法之一就是帮助别人。虽然当你有社交焦虑时，帮助他人可能会很困难，但你可以通过很多非常规的方法帮助他人。 可以加入一个社交焦虑论坛，为正在经历艰难时期的人提供支持。想想那些可能感到孤独的人们，给他们寄张卡片、便条或电子邮件，或许可以让他们的一天都很美好。每天为别人做一点事情，你很快就会对自己和整个生活感觉更好。 48、告诉某人 患有社交焦虑症最难的部分之一是，它通常是一场非常私人的战斗。也许你从未和任何人谈论过你的恐惧。如果你真的想摆脱陈规，你需要向至少一个人敞开心扉。 也许你会觉得和不认识你的人(比如医生、老师或神职人员)交谈会更舒服，或者与朋友或家人交谈才是正确的选择，但不管怎样，只有你自己知道那个人应该是谁。 当你开始吐露自己的感受，你的问题就显得不那么可怕了。 49、建立友谊 每个人的一生中都可能交到一个或多个朋友。也许你认识的某个人想更好地了解你，但你却搁置了这段友谊;是时候采取行动了，努力把那个人变成朋友吧。 虽然一开始看起来很难，但随着时间的推移，当你在工作、健身房或在大学课堂上看到熟悉的面孔时，你会感到高兴的。要主动邀请对方一起做事;不要总是指望别人迈出第一步。 50、让它成为一场比赛 如果你有竞争的天性，你可以试着把克服社交焦虑当成一项运动。如果你在晚宴上沉默寡言，试着讲一些有趣的故事。 51、试着问每个人至少一个问题。 记录你说话的次数，并给自己打分。让它成为一个游戏! 52、想象你想要的东西 你到底想要什么?如果你还没有明确这一点，你就不知道自己的目标是什么，也不知道如何达到目标。你想要更多的朋友，一份更好的工作，还是只是不想一直感到焦虑?想象你拥有那些你想要的东西的样子;这将有助于激励你去做需要做的事情来摆脱陈规。 53、避免常见的诱惑 如果你在互联网和看电视而不是社交上浪费了很多时间，可以尝试减少这些时间，或把这些时间变成社交焦虑症和社交技能的学习时间。 54、停止等待获救 如果你认为只有灵丹妙药才能解决你的问题，那么你就永远不会自己开始改变。要为你需要做出的改变负责，而且只有你能承担这个责任。 55、与成功克服社交焦虑症的人交谈 这个人可以是在线论坛上的一个朋友，也可以是你在支持小组里认识的人。我们的目标是找一个有过社交焦虑经历的人，他知道陷入陈规的感觉，也知道如何才能成功克服。 56、看电影 观看有自信角色的电影，并练习以同样的方式行事。许多伟大的表演者都是通过观察和学习他们想要效仿的人来建立信心的。 57、寻求治疗 有时候你就是无法让自己走出陈规;尤其当它是你自己挖的一个深坑的时候。如果你就是这样，发现自己完全被社交焦虑所淹没，以至于严重干扰了你的日常生活，那么是时候寻求外部帮助了。 写在最后 当你试图摆脱社交焦虑时，要记住一切都需要时间。无论你在生活中做了哪些改变，你都不会一夜之间从社交焦虑变成社交达人。 要对你所取得的任何小进步感到高兴;每一段旅程都是从一小步开始的，重要的是现在就开始，不要过于担心你的目标。专注于旅程，只有行动起来，才能实现你的目标。 盖娅Uni·随报随学 【失眠认知】视频直播课 | 失眠认知行为治疗（CBT-I）培训项目 【儿童心理】儿童心理成长指导师培训项目，颁发《儿童心理成长指导师》专业证书 【儿童心理】发现儿童：儿童精神分析理论与应用，颁发《儿童精神分析理论与应用》培训证书
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