研究人员认为，当我们在再做一件事情，没有得到及时的回馈时，我们的大脑就会寻找并思考更有趣的事情。很多时候，面临着迫在眉睫的最后期限，你现在必须全力以赴，可是每次开始工作，你都发现，不知道为什么，在你还没有完成工作面前，思绪就已经飘走了。到底发生了什么?我们的大脑玩的是什么残酷的伎俩，我们该怎么办? 值得庆幸的是，通过了解大脑走神的原因，并采取措施，即可以解决分心的问题，还可以掌控大脑思维的。首先，我们需要先了解一下问题的根源。 我们为什么会走神? 当我们的思想与手头的任务无关时，就会出现无意识的走神。研究人员认为，当我们应该做的事情没有得到足够的回报时，我们的大脑就会走神，去寻找并思考更有趣的事情。 对于绝大多数人来说，走神是可以自己克服的——只要我们知道如何应对就可以。事实上，密歇根大学情绪与自我控制实验室主任，《碎碎念:脑中的声音》一书的作者伊桑·克罗斯教授认为，走神是完全正常的。 “我们在醒着的时候，有三分之一到一半的时间并不是关注当下的，一些神经科学研究将我们的走神倾向称为我们的‘默认状态。” “走神有几个重要的功能。它可以帮助我们模拟、规划未来，并从过去吸取教训，促进创造性的解决问题，” 克罗斯解释道。“走神通常给人不好的印象，但它是一种进化的心理过程，为我们提供了一种竞争优势。想象一下，如果你不能为未来做计划，或者无法从过去的错误中吸取教训会怎样。” 走神对你有什么影响吗? 克罗斯说:“就像所有心理工具一样，如果在错误的环境下(即当你努力专注于一项任务时)或不适当的情况下(即当你担心或思虑太多时)，走神可能就是有不好的影响了。”换句话说，当走神变成分心时，就有问题了。分心是指让你离开你计划的事物的行为。 例如，如果你打算进行一个重大项目，比如写一篇博客文章或完成一个提案，但却发现自己在做其他事情，你就是分心了。 但是我们通过这三个方法，减少走神对我们的影响: 1. 每日专门留出走神的时间 首先要明白走神和分心是不同的。如果我们能做好计划，就能把走神变成专心。分心从定义上讲是一件坏事，但转移不同于分心，它只是重新集中注意力，并不总是有害的。 决定重新集中注意力是很好的想法，但实际上，我们经常享受各种注意力的转移，还会为这种特权而付费。 例如，一部电影或一本好书就可以暂时把我们的注意力从现实生活中转移开，这样我们就可以进入故事中，暂时逃离现实。 同样地，如果你可以为自己的思想游离留出一些时间，让它探索它喜欢的东西，这就是一种健康的转移，而不是分心。 掌握走神的第一步是为它计划时间。使用日程表，在你的一天中划出一些时间，让你的思想自由流动。你可能会发现几分钟的沉思就可以帮助你解决未解决的问题，并带来突破。留出时间走神也能让你放松，因为你知道你是有时间思考你脑子里的想法的，而不是认为你需要对每一个掠过的想法采取行动。 知道你的日历上有思考的时间是很有帮助的，这样你就不必中断你的走神过程，或者之后出现分心的情况。 2. 捕捉行为 关于走神的其中一个难题是，当你注意到自己走神时，你已经走神了。这是一个无意识的过程，所以你无法阻止它的发生。 好消息是，虽然你无法阻止自己走神，但当走神发生时，你可以控制自己的行为。 许多人都不知道，他们并不等同于他们的思想。他们相信自己头脑中的声音在某种程度上是他们特殊的一部分，就像表达他们内心欲望和真实自我的灵魂一样。当随机的想法掠过他们的脑海时，他们会认为这些想法一定在说一些重要的事实。 这是不正确的。你脑海中的声音并不是你的灵魂在说话，你也不必相信你所想的一切。 当我们过于重视头脑里的碎碎念时，我们可能会倾听不成熟的想法，为侵入性想法感到羞耻，或者违背我们的最大利益而冲动行事。 看待走神的一个更健康的方式是把它看成是大脑静态。就像你调谐的随机无线电频率并不能揭示你汽车灵魂的内在欲望一样，你在走神时产生的想法也没有任何意义——除非你对它们采取了行动。 虽然走神会让我们偏离轨道，但它通常只会持续几秒钟，或者几分钟。但当我们让走神转变成分心时，比如浏览社交媒体、电视频道或查看新闻标题时，我们就有可能浪费几个小时的时间，而不是几分钟了。 如果你发现自己在做一件事的过程中精神恍惚了，很重要的一点是不要让它成为一个无意识的行为，而导致分心。 侵入性想法并不是你的错，因为它是无法控制的。重要的是你如何回应。 你会放弃这种想法，并继续工作吗?还是会让自己逃离你正在做的事情，让这种想法引导你产生一个你会为之后悔的行为? 3.注意,重新关注 我们能否保留走神的好处的同时消除它的坏处?在很大程度上，我们是可以做到的。 克罗斯认为，“走神很容易转变为功能失调的担忧或沉思。当这种情况发生时，我们可以选择重新关注当下，也可以选择使用工具来帮助人们更有效地走神。” 当你在做一项重要的工作时，利用走神的最好的方法之一就是把你不想丢失的想法快速记录在纸上。这是一个任何人都可以使用的简单策略，但却很少有人愿意去做。请注意，我不推荐使用应用程序或给自己发电子邮件。科技工具充满了外部诱因，它们会诱惑我们去查看“一件快速的事情”，在我们还没有意识到的情况下，我们就已经分心了。 相反，一支笔和便利贴或记事本就是理想的工具，你可以记录下脑海中的想法，而不受到诱惑，让你偏离计划。 然后，你可以收集你的想法，并在你日程中的思考时间回头查看这些想法。如果你给自己的想法一点时间，你会发现那些超级重要的想法其实并不是那么重要。 如果你当时已经对它们采取了行动，它们只会浪费你的时间。但是，当你打算采取行动时，可以先把它们写下来，稍后再审视它们，经过一些时间的沉淀，也许它们会变得不那么重要了。 然而，有时，你收集的一个想法也可能会变成一颗宝石。经过仔细思考，你可能还会发现走神让你激发出了一个可以未来探索的伟大想法。 按照上面的三个步骤，你将能够掌控走神，而不是让它成为你的主宰。 盖娅Uni·随报随学 【失眠认知】视频直播课 | 失眠认知行为治疗（CBT-I）培训项目 【儿童心理】儿童心理成长指导师培训项目，颁发《儿童心理成长指导师》专业证书 【儿童心理】发现儿童：儿童精神分析理论与应用，颁发《儿童精神分析理论与应用》培训证书
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