你是高情商的人吗？高情商的人的8个特点

情商是一种处理情绪的能力，不是对抗情绪或逃避情绪，而是以健康的方式处理情绪，尤其是痛苦的情绪。那么，我们如何提高自己的情商呢？高情商的人往往会有8个特点。

高情商的人的8个特点

1. 把情绪看作信使，而不是病毒

如果让你描述下面列出的情绪，你会怎么描述呢？

• 愤怒

• 悲伤

• 恐惧

• 羞愧

• 嫉妒

大多数人可能都会说:“这些都是负面情绪。”但这实际上这并不是非常准确的描述。原因如下:

一种让人感觉不好的情绪并不意味着它就是坏情绪。

• 从道德层面上讲，不能因为你无法直接控制这种情绪就意味着这是一种不好的或消极的情绪。没有人会因为无法控制自己的愤怒而被关进监狱，而你能控制的只有自己的行为。

• 同样，从安全的角度来看，不能因为一种情绪不危险，就认为这是不坏的或不消极的情绪。不管你有多悲伤，你的悲伤都不会伤害到你。

换句话说，高情商的人并不会把痛苦的情绪视为威胁或不良品格的标志。相反，他们把自己的情绪——尤其是痛苦的情绪——看作是试图传达信息的信使。

而且不管他们多么不喜欢这个信息，他们都不会射杀信使。

2. 倾听你的情绪，但不要相信它们

并非所有的信息都是真实的，包括情感信息。

很多时候，我们的情绪传达的都是真实的或对我们有帮助的东西:

• 当你在有人偷了你的钱包后感到愤怒时，这是你的大脑在提醒你发生了不公平的事情(也许还会促使你去纠正这种情况)。

• 当你对老板撒谎后感到内疚时，这在一定程度上是你对自己做错事的正确评估。

但问题是……

仅仅因为一种情绪告诉你一些事情并不意味着它就是正确的或有帮助的。

情绪也可能是错误的或无用的:

我的情绪告诉我放轻松些，刷刷抖音，不要去跑步。我应该听吗?

我的情绪告诉我要揍那个在超市插队的人。我应该听吗?

我们都应该倾听自己的情绪，但简单地相信它们则是不明智的。

3. 用通俗易懂的语言谈论情感

如果你仔细听，你会发现大多数成年人在谈论困难情绪时都是用含糊、过于抽象或隐喻的言语，如“我只是有点压力”或“我现在真的很生气”。

换句话说，他们把自己的情感理智化了。因为从根本上说，他们害怕自己痛苦的情绪。当我们用过于理智和抽象的语言与这些情绪保持距离时，这些情绪就会感觉好一点。例如，说“我压力很大”比说“我害怕”就会让我们感觉自己不那么脆弱。

问题是，将情绪理智化是一种逃避。你越逃避痛苦的情绪，你就越害怕它们。这会导致复杂痛苦情绪的恶性循环:比如害怕生气;或因为感到悲伤而羞愧，等等。

而高情商的人会用通俗易懂的语言描述自己的感受。

如果你想提高自己的情商，那么你不应该逃避痛苦的情绪，而是要直面它们，你可以试试这样做:

下次当有人问你感觉如何时，你可以像小孩子描述自己的感受一样说:“我很难过。”“我很生气。“我真的很害怕。”

4. 将情绪和想法区分开来

通常情况下，痛苦的情绪会突然袭来:

• 我突然很焦虑

• 她说了那句话后，我立刻就生气了

• 我也不知道为什么，就是感觉很内疚

但这并不是情绪的运作方式。

如果没有某种想法，你是不可能有情绪的。尽管让我们产生情绪的想法可能是稍纵即逝的，但这并不意味着它们不存在。

高情商的人善于理解产生情绪反应的心理习惯和思维模式:

• 他们会意识到他们的焦虑是他们的担心导致的。

• 他们明白，反复思考自己的错误才是他们感到羞耻的原因。

请记住……

情绪不同于产生情绪的想法。

要提高情商，你可以培养的最重要的技能之一就是学会识别困难情绪之前的微妙心理习惯。

虽然你无法直接控制自己的感受，但你可以控制自己选择的思考方式——然后间接地改变你的感受。

5. 用身体感受你的情绪

情商的一个简单标志是一个人能否感受到伴随他们情绪的身体感受。

也就是说，看看他们能否描述他们生气时身体的感受?或者焦虑时身体的感受。

愿意真实地感受自己的情绪是高情商的一个标志。

低情商的人往往会回避困难的情绪，这也就意味着他们无法了解这些情绪在身体中的感受。但是，当你明白无论情绪有多痛苦，它们都不是坏事或危险时，你就会更容易接受它们，并学会与它们共处了。

6. 不加评判地确认情绪

当你经历悲伤或焦虑等痛苦的感觉时，你会很自然地想要摆脱这种感觉或让它消失。但正如我们之前所述，仅仅因为一种情绪让你感觉不好并不意味着它就是不好的。

事实是，当你逃离或试图消除痛苦的情绪时，你就是在告诉你的大脑，这些情绪是危险的。这就意味着当下次你再经历它们时，除了这种痛苦的情绪外，你会最先感到恐惧或羞耻。

另外，高情商的人会确认他们的情绪。他们会认同并承认自己的感受。然后提醒自己，有任何感觉都是可以的——他们并不会因此而变得糟糕或不安全。

你的情绪总是合理的，即使它们是痛苦的或对你没有帮助的。

当你养成了先确认痛苦情绪的习惯时，你也会更容易接受它们。

7. 接受你的情绪，控制你的行为

说到接受自己的情绪……

大多数人对自己情绪的最大困惑之一就是控制问题。人们认为他们应该能够控制自己的情绪——少生气，少悲伤，不那么焦虑等等。

但这并不是情绪的运作方式:你没有调节悲伤程度的刻度盘，也没有让自己瞬间感觉好一些的快乐按钮。

所以，控制情绪往往都是徒劳的，但一直以来，你能控制的，是你的行为。

如果你把所有的精力都花在控制自己的情绪上，那你就没有多少精力来控制自己的行为了。

而高情商的人明白，做出更好的决定并控制自己行为的最好方法就是停止浪费时间和精力来控制自己的感受。

接受自己的情绪，你才能控制自己的行为。

8. 对他人的情绪要有同情心

判断一个人情商高低的最重要线索之一就是看他如何处理他人的情绪——尤其是他人的困难情绪。

因为大多数人认为痛苦的情绪都是不好的或危险的，所以他们往往会逃避它们或试图消除它们。他们不仅会对自己这么做，他们往往也在他人身上这么做:

• 当有人悲伤时，他们会感到不舒服，所以他们会说“振作起来”，并改变话题。

• 或者当某人焦虑时，他们也会紧张，所以他们会提出很多建议，希望对方不再如此焦虑(这样他们才会停止不舒服的感觉!)

但问题是:

试图“修复”他人的痛苦情绪是无效的。

而高情商的人愿意接受别人的坏情绪和困难情绪，就像他们接受自己的一样。他们承认并认可他人的感受，而不是试图让他们远离或分散注意力。

虽然这跟我们的直观想法相反，但从长远来看，这种接受他人困难感受的方法往往也会成就更健康、更快乐的人际关系。