正念，是帮助我们：
内心平和最直接有效的方法。
行走坐卧皆可正念。
今天的文章，
教会你20个最好的方法。
如今，正念已经成为了越来越多的人选择的生活方式。
美国马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究表明：
每天通过27分钟的正念训练，能引起大脑海马体等相关脑区中的脑灰质密度增加，从而证明了身心上的改善源于大脑结构的变化。
实验证明：长期正念可改变脑灰质结构。
据国外媒体报道，参加为期8周的正念训练计划，会使大脑中有关记忆、自我意识、同情和焦虑等的区域出现一些明显的变化。
该项研究将发表在《精神病学研究：神经成像集》学术期刊上。
研究小组负责人马萨诸塞州综合医院（MGH）的研究员公布了他们的研究成果，首次证明长期正念实践可改变脑灰质结构，帮助我们身心更加愉悦。
正念能帮助我们成为更好的自己，将“觉知当下”的理念深植内心，我们的一生都会受益无穷。
在长长的一生里，只有当下这一刻，才是真正存在的。
后悔过去做的选择没有用，
因为我们无法改变过去，
只会让我们徒增烦恼。
如泰戈尔诗云：
如果你因失去了太阳而流泪，
那么你也将失去群星了。
今天推荐给大家20个最实用的每天都能练习的正念模式，帮助你消除负面的情绪，找回内心的喜悦与平和，走向内心的丰盛。
1、早晨醒来时，轻轻地微笑
在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示，甚至可以是个“笑”字，好让你早晨醒来一睁开眼就能看到，这个标示有提醒你的作用。
利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。
2、闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。
3、听音乐时，轻轻地微笑
听一段音乐，听上两三分钟，专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。
注意你的呼吸，轻轻地微笑。
4、发怒时，轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
5、平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。
放松全身每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地在温暖的炉火前，当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。持续呼吸十五次。
6、深呼吸
背部平躺，平稳地轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
当上肺部和胸腔开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。腹部则会缩下去。继续练习呼吸十次。一般来说，呼气会比吸气来得久些。
深呼吸可以帮助你更深的放松，清理身心的负面能量。
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