四、几种著名的与正念相关的疗法 以上说的杰克·英格勒与卡巴金，可以算是将正念引入心理治疗的“祖师爷”。“祖师爷”教出来的著名心理学家如黑兹、李娜翰等，吸收了正念的方法之后，在心理治疗方面创造出接受与实现疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）、眼动脱敏疗法（EMDR）、辩证行为疗法（DBT）。 戒幢佛学研究所的济群法师正在主持翻译一套佛法与心理治疗的书，其中一本名叫《正念与接受》，内容是这几种疗法的创始人在美国内华达州进行的一次学术座谈。
辩证行为疗法是一种比较强的治疗方法，针对的是具有人格障碍的病人。李娜翰是辩证行为疗法的创始人。
李娜翰获得了两次美国心理科学奖。她第一次获奖是由于控制情绪的试验。具有人格障碍的人经常情绪失控，李娜翰的一项研究就是运用正念，通过为时八个星期的课程练习，帮助病人控制情绪，结果非常有效。第二次获奖是由于自杀危机控制干预，边缘性人格障碍病人比较冲动，容易出现自杀或自残的想法，而她的疗法对有自杀和自残倾向的病人的控制得特别好。
我以前看到过一个美国的案例。一个病人在情绪很痛苦的时候，会把一种用于头发定型的发胶喷在自己身上，然后点火。发胶是易燃物品，点火之后，他被严重烧伤。这种情况发生的时候，皮肤的疼痛可以缓解他心里的痛苦，因此他在心理上产生一种快意。对于这样的病人，一般的心理疏导技术效果不明显。但是在正念练习的基础上，许多病人的自杀、自残倾向明显减轻。李娜翰的这一创举，当然是一件很有功德的事情。
不过，这件事情为什么可以做得那么好呢？因为李娜翰自己早年就有边缘性人格的素质。她在自我领悟的过程当中，用正念的方法把自己的状态调控好了，所以她有实际经验，得以发展出这样的疗法。
黑兹也曾经有心理障碍，他的问题是语言表达焦虑。他年轻的时候有一次上台讲话，太紧张了，虽然很想说话，但什么话都说不出，当场焦虑发作。那次他非常丢脸，而且从此无法工作，只好在家里休息了两三年。他使用了很多方法，都没能治愈自己，后来采用正念的方法才调整成功，并且演化出一种疗法。我和黑兹通过邮件，他现在一点问题都没有了。
眼动脱敏疗法是夏皮罗发展出来的。
当年，夏皮罗博士毕业之后，被查出来患有癌症，精神非常痛苦。一天，她行走在一条林荫道上，走了大约一百米，突然发现心情不抑郁了。她很有内省精神，立即思索：发生了什么？她回忆的时候发现，刚才自己走在这条路上的时候，道路两边各有一群小孩在玩耍，使得他的心念不再完全沉浸于痛苦中，内心有许多心念闪过，每一个心念闪过的时候，他都注意到了，但是没有执著于任何一个心念，她的心灵就逐渐平静下来了。 |
