黑兹说过一个比喻：一位推销员背着许多铁锹准备销售，走到一个农场门口，不小心掉进了坑里。这个人想：“既然我有这么多铁锹，肯定能挖出去。”接下来他挖断了十把铁锹，那个坑只是更深了。一个人执著心念的中心化，就像在给自己挖坑。
另一个东方的比喻，关于湖水。比如我们在西花园放生池旁边，用手指在水面上写一个字，水上会产生涟漪。如果我们试图用手抚平涟漪，就会不停地产生涟漪。同样的道理，当你执著于一个心念的时候，试图主宰这个心念，你已经被这个心念控制住了。 岗波巴大师说：“水不搅则自净，心不整则自明。”不去搅动水，水里的泥自然会沉下去，与水分开。 如果你能越来越多地了解心的无常性，反而会看得越来越清晰，而不至于迷乱。古代印度的撒拉哈大师也说：“此心不宜束缚如骆驼。”骆驼有一种秉性，你把它束得太紧，它要蹦跳，你把它放开一点，它反而平静。心念也是如此。 哈佛大学有一个著名的“白熊试验”。受试者分为两组：初始表达组和初始压制组。在试验中的一个阶段，初始表达组被要求主动去想一头白熊，而初始压制组被要求尽量避免想一头白熊。结果，初始表达组想到白熊的次数实际上很少，初始压制组反而多次想到白熊。这说明压制会引起反弹。
另一种试验采取“分心策略”，要求受试者不想白熊，想一辆红色的汽车。这组人想到白熊的次数略微少了一点，但还是很多。
后来，弗吉尼亚大学做了另外一个试验——失恋试验。失恋的人，过去恋爱中的美好景象总是在脑海中闪回，这使他痛苦，所以他不愿意去回想，问题是他越不愿意回想，越是不由自主地回想。在试验中，让一些失恋的人主动回想过去的美好景象，每天都想二十分钟，他们却很快从失恋的痛苦中脱离出来了。这与白熊试验有异曲同工之妙。
类似的试验还有许多，演化出一系列“心念去中心化”的心理治疗技术。 |
