01 辛辣食物 即使你超级热爱辛辣食物，你也最好把它们当做午餐或早午餐。 辛辣的食物含有很高的辣椒素，这种化学物质会提高你的身体温度，并通过睡眠进入你的身体。 02 酒精 大量的研究证实，酗酒会影响睡眠。这不仅仅是快速眼动睡眠的问题，它还使你在第二天早上很难清醒。 03 油炸和高脂肪食物 健康的脂肪食物，如坚果或鳄梨是可以的。但饱和脂肪和油炸食品，可能会导致消化不良、腹胀和酸中毒，不利于我们进入每晚的睡眠。 04 酸性食物 晚餐要注意尽量减少胃酸的产生。不要太晚和距离睡觉时间太近进食，当然，如果可以避免酸性食物也是很好的。包括糖、谷物，一些奶制品和肉类产品，以及烘焙食品。 05 碳酸和咖啡因饮料 记住，你睡前应避免的饮料不仅仅是咖啡:苏打水和咖啡茶也能让你保持清醒。即使你认为咖啡不会影响你，还是建议设定一个饮用截止时间。 碳酸饮料，还会破坏消化，造成胃酸倒流。 06 大餐 最后，就通常经验而言，你在睡前应避免进食任何的大量食物。在胃还是满胀的状态下尝试进入睡眠，这是非常不舒服的。午餐多一些，而晚餐少一些，可以促进你的睡眠。 可以吃什么呢？ 如果你需要睡前零食，可以选择以下食品。 富含镁的食物，如香蕉、坚果和黑巧克力，可以满足你的夜间饥饿，同时还能为你补充健康的镁，促进你的睡眠。只要你不过量进食就好。 每个人的身体都是不同的，有些食物还会让人失眠。如果你正经历睡眠问题，试着从你的睡前饮食中排除掉上述食物吧。 请关注微信公众号盖娅心语获取更多身心健康小知识！ |
