医学和心理学充斥着各种谣言和误解。在我们这个信息如此发达迅捷的时代，区分事实和虚假比以往任何时候都重要。 NO.1 抑郁症只是因为“化学失衡”才导致的 大型制药公司已经花费了数十亿美元来宣传这样一种观点:抑郁症只是“化学上的一个缺陷”，用一粒药丸就可以神奇地治愈。药物可能是有用的，甚至对一些人来说是可以救命的，但它们不是万灵药。虽然抑郁症有生物成分，但它绝不是纯粹的基因问题。就像所有的健康问题一样，抑郁症是由生物(遗传、神经化学、饮食)、心理(思想、情绪、不健康的应对行为)、社会(孤立、离婚、家庭冲突)和环境(贫困、流行病)等多种因素共同造成的。 NO.2 疼痛只是身体上的问题导致的 你可能认为疼痛是一个纯粹的生理问题，需要纯粹的生物医学解决方案，比如药物和手术。但事实并非如此。疼痛是由大脑的多个部位构成的，包括你的边缘系统——大脑的情感中心。也就是说疼痛是身体和情感原因共同导致的。 科学表明，疼痛是由生物、认知、情感、行为、环境和社会因素的组合产生和减少的。思想、情绪和应对行为共同作用才导致了你感受到的痛苦。当然，抑郁、焦虑和创伤会使疼痛加重，而针对大脑和身体的治疗，如认知行为疗法和生物反馈，可以帮助降低疼痛感。 NO.3 情绪只出现在你的大脑中 我们都有过紧张不安、兴奋得心跳加速，或悲伤时感到异常沉重的经历。这是因为情绪是生理的:神经递质、荷尔蒙和肌肉反应的生物级联，会同时影响大脑和身体。例如压力等负面情绪会引发身体疼痛，抑制免疫系统，并加剧潜在的健康状况。 大脑是百分之百地与身体相连的! 情绪不只出现在你的大脑中，还会在你的身体上显现出来。 NO.4 身体质量指数(BMI)是健康的准确指标 BMI是一种根据身高调整后的体重指数，许多医生还在用这个过时的标准来衡量健康状况。低BMI被错误地认为是健康“良好”的标志，而高BMI则被认为是健康“不良”的标志。这是错误的:BMI无法区分脂肪、肌肉及骨量。 事实上，许多健康的人的BMI指数高，只是因为肌肉的重量大于脂肪!运动员和奥运会运动员的BMI通常都很高，而厌食症患者的BMI很低。厌食症并不是健康的表现:它会导致维生素和矿物质缺乏，生殖和心脏问题，甚至死亡。BMI不能诊断你有多胖，也不能诊断你有多健康。这只是一种误解。 NO.5 你疯了，才会看心理医生 就像去健身房锻炼身体并不意味着你的身体有问题一样，去做心理医生锻炼大脑也并不意味着你的大脑有问题。恰恰相反:锻炼身体会让你更强壮、更健康，而心理咨询或大脑锻炼会让你的思想更强壮、更健康。想象一下，如果每个人在情感健康上投入的时间和在身体健康上投入的时间一样多，世界将会变得多么美好……? NO.6 家庭问题都是“你一个人”导致的 迁怒和指责是不健康的家庭系统的特征。你会很容易相信自己有负罪感，但又很难与你爱的人划清界限。然而，家庭冲突总是“动态”的结果——由个性、家庭角色、沟通风格和环境的复杂相互作用形成的互动模式——这需要至少两个人。不管家人怎么说，整个混乱的局面不可能都是你一个人的错。这也是一种误解。 NO.7 一天需要喝八杯水 事实证明，这个说法是缺乏证据的。当你口渴时，你就应该喝水。每个人的身体都是不同的，我们都需要不同的水合作用量，这取决于整体健康状况、饮食、环境、运动量等。此外，我们从我们吃的食物中也能获得大量的水，特别是水果、蔬菜和其他液体，如牛奶。可以随身携带一瓶水来保持水分，但没必要计算你的饮水量。 NO.8 运动饮料比水好 运动饮料富含糖和化学物质，对人体的补水效果并不比水好。水是完美的水合物，你可以从食物中的盐和碳水化合物中获得所需的所有电解质和糖原。 运动饮料中使用的合成染料通常是由石油制成的，含有各种与更高的癌症风险有关的化学物质和致癌物。不要相信炒作:水比任何运动员代言的人工调味饮料都对你更有益。 NO.9 脂肪对身体不好 多年来，脂肪一直是时尚饮食的头号敌人。事实证明，脂肪对你并没有害处。脂肪或脂类是能量的重要来源，可以帮助更快获得饱腹感，是大脑的主要组成部分。事实上，你的大脑60%都是脂肪! 此外，少吃脂肪并不会神奇地导致体重减轻:低脂时尚反而导致了肥胖率的上升，因为人们摄入了更多碳水化合物和糖来获得饱腹感。虽然限制加工过的高脂肪食品无疑是一个好主意，但科学已经证实，并非所有脂肪都是有害的。约翰·霍普金斯大学(2021年)报告称，专注于糖尿病和心脏病的低脂饮食“过时了”，哈佛健康大学(2019年)也同意这一观点，报告称某些类型的脂肪甚至可以预防和治疗心脏病和中风。如果你已经选择了低脂饮食，现在不妨考虑重新把鱼、鸡蛋、全脂牛奶、牛油果、坚果、橄榄油，还有黑巧克力重新纳入你的食谱吧。 盖娅Uni近期课程： 【心理】心理咨询师培训火热报名中！考试通过后获得【中国科学院心理研究所】颁发的证书 【婚姻】婚姻家庭咨询师 专业技能培训招生简章 颁发中国心理卫生协会认可证书 报名微信：gaiya400 |
